b 100

[...] o czym pisać :-P Sympatyczny dzien bo chodzę najedzony :-D http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1. jajecznica 6 jaj, 100g owsa, 30g orzechów 2. 40g WPC, 100h owsa, 30g orzechów 3. 200g kurczaka,100g ryżu,warzywa 3. 200g kurczaka, 100g ryżu, warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml [...]

[...] zrobiłem łydki i brzuch. Jutro się wyśpię bo na 10 na praktyki, no i DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 60 kg x10 100 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=95D2XITgTPE&feature=youtu.be 2. Podciąganie nachwytem x9 x8 x7 3. Wiosłowanie sztangą 50 kg x12 x10 x10 [...]

[...] na szamę. Jutro jadę do narzeczonej do domu, więc pewnie coś dobrego teściowa przygotuje :-D Będą małe korekty w planie treningowym. Trening Pull - DELOAD 1. Deadlift 4x3 100 kg 2. Pull ups 2x4 9 kg 3. Pendlay row 2x4 30 kg 4. Hammer curl 2x8 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Kurczak, ryż, sałatka z mozzarellą + czekoladki 5. [...]

TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 3 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Szybki bardzo intensywny ,wykanczajacy trening %-).Sit up poszlo bez przerwy ,thrustersy rowniez .Pierwsze MC tez zrobilam w calosci ,pozniej juz bylo 15 + 10 .Zalowalam [...]

[...] tym filmie ZESTAW BB 2-5 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 70*5 90*5 110*2 130*2 150*2 160*2 170*2 180*2 190*1 (185*2) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5 130*2(125*4 ) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 150*max 4: MC ze [...]

Poniedzialek trening 15-tek by Wodyn: 1a. WL progresja 60-80-90-100kg (10ruchów) w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90-100(15ruchów) 2.Rotacja barków 5 serii -5kg 3. Przysiady 60-70-80-90kg(10) 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 5kg -unoszenia stojąc 5kg -wyciskanie tą samą [...]

[...] brzuch 1. Podciaganie na drazku CC x 10 +5 kg x 8 +10 kg x 6 + 15 kg x 6 CC x 13 CC x 9 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 40 kg x 20 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 60 kg x 15 3. Wioslowanie hantlem jednoracz - RAMPA 10 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 Tu ewidentnie mozna bylo lapac wiecej. 4. Martwy Ciag [...]

Wczorajszy trening: Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5 Trening 3: 100/140/180 200kgx5 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym Trening 3: 3x8 85kg ściąganie neutralnym 3. Ściąganie drążka na prostych rękach Trening 1: [...]

[...] oby w tym roku poszło jak za pierwszym razem kiedy na metę z usmiechem na twarzy dotarłam i jeszcze na końcówce udało się wyprzedzić 1 osobę 28września: wytrzymałościówka: 100sit up 50thrusters -11kg 25MC - 47kg 100 pushup 50 thrusters-j.w 25MC-j.w 100wskoków na podwyższenie 50thrusters-j.w 25MC-j.w czas:ok50minut* było41'40" ciężary [...]

[...] g. maślanki - 15 g. łyżki mleka odtłuszczonego (Wszystko zmiksowane w koktajlu) B: 52 g. W: 21 g. T: 36 g. Kcal: 628 ----------------------------------------- 2 POSIŁEK: - 100 g. płatków owsianych (dla urozmaicenia makaron lub ryż) - 200 ml. mleka (0,5% tłuszczu ) - banan B: 19 g. W: 102 g. T: 8,5 g. Kcal: 387 [...]

[...] końcowe macie na samym dole diety. DIETA NA MASĘ (DLA OSOBY WAŻĄCEJ 70 KG.) ----------------------------------------- ----------------------------------------- 1 POSIŁEK: - 100 g. płatków owsianych (dla urozmaicenia makaron lub ryż) - 200 ml. mleka (0,5% tłuszczu) - 20 g. rodzynek - banan - witaminy typu "centrum" B: 20,5 g. W: 117 g. [...]

[...] stłumi apetyt :-) myślałem, że Przemek da mi ich zdecydowanie mniej, ale na szczęście aż tak źle nie będzie, chociaż i tak wychodzi mi z tego niecałe 2400kcal :-D 220 B / 100 T / 150 WW w DT 1. 44 B + 33 T trening 2. 44 B + 75 WW (40 złożonych + 35 prostych) 3. 44 B + 33 T 4. 44 B + 33 T 5. 44 B + 75g WW 220 B / 120 T / 75 WW w DNT 1-4 44 B + [...]

[...] pełne. Inne: Kapsułki duże, jednak bez problemów z przełykaniem. Ocena: 10/10 Night Protein Blend Inne: Świetny smak i konsystencja, choć mogłoby być trochę więcej białka na 100g. Ocena: 9/10 ZMA Oryginal(3 opakowania) Działanie: Lepsza regeneracja, poprawa stanu skóry. Ocena: 10/10 Clenburexin: Działanie: Zgodnie z oczekiwaniami - pobudzające, [...]

Siema, zaległa wpiska z wczorajszego treningu Pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 0kg-2,5kg-3,75kg-5kg-5kg 2. Wiosło hatla 3x10 25-30-30 3. Mc rampa 5 100-110-120-130-150x2 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 26-28-30-32 5a. Szrugsy hantla 3s 10-12p 25-25-25 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 5-7,5-10 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s [...]

[...] dnia poprawił mi się humor - okazało się, że mam dostęp w pracy do vouchera na runmageddon, więc 30.07 startuję :) 1.Przysiad przedni 10p x 40, 42, 44, 46x2 2.Martwy ciąg 100 x 5p, x7p, 104x 5p, 108x 5p, 110 x 5p 3.Prostowanie siedząc 15p x 40kg x3 4.Uginanie leżąc 30kg x 10, 15, 11, 9x2 Brzuch - podciąganie kolan do brody w zwisie na drążku w [...]

[...] z nimi obwodówkę na maszynach, żeby rozruszały nigdy nie używane mięśnie, a przed drugim trenem poszliśmy na lody }:-( Tren właściwy: Fronty: 40kg, 42, 44 x 3 x 10 MC 100, 104, 108, 112, 116 x 5 prostowanie nóg na maszynie 40kg x 15 x 3 uginanie nóg na maszynie 30kg x 15 x 2, x11, 27,5kg x 15 brzuch odciąganie nóg na drążku + skłony boczne [...]

Około 50-60min po posilku przedtr. porcja Anabolic Trigger: waga 1 miarki Porcja po wymieszaniu (dzisiaj 60g): Rozpuszczalność: 100%: Smak: MANGO - pycha ale przypomina mi troche wino brzoskiwniowe po którym nie za dobrze sie czułem (wiadomo o co chodzi0 wiec poierwsze skojarzenie to było takie - ale jakby nie ten motyw - to smak trafiony w 10 [...]

[...] 22,5kg/25kg 4. ściąganie wyciagu górnego z chytem trójkąt 3x 8-10 3*10 31,5kg/31,5kg/31,5kg 3*10 31,5kg/31,5kg/31,5kg 5. ściąganie wyciagu górnego prostymi rekami1x100 100* 4 szt ( inny wyciag) dzielone 100* 6szt - dzielone 50pow/20pow/10pow/10pow/10pow Marsz na silke i spowrotem szybki trening dzis, najpierw mial byc DNT, ale na [...]

[...] ławce 90/ 35/ 15 / 3x 7-9 90 -10kg/12,5kg/12,5kg 35 (45) - 10kg/10kg/12,5kg 15 (30)- 10kg/10kg/12,5kg 4. Shoulder box 3x 8-10 2kg/2kg/2kg 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 100* 20kg dzielone 12m min bieg na biezni 10 min marsz do domu MISKA dostarczono 1 340,6 kcal b: 135,4 g (40,4%) ww: 101,0 g (30,1%) tł: 43,9 g (29,5%) troche [...]

Sobota, DNT, sauna Micha: (100 kcal mniej, niż tydzień temu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8c948b6564f4f44a27e380efbdacf48.png